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维生素A
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6 h/ B+ U$ p) t4 a  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。5 R3 t* Z7 L8 z! S: T

4 u& d. l6 R* Z# D6 J  适用人群:电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。
# K$ @1 c/ d! V6 D5 f& ]# K' M6 c* p3 ]
  专家解析:长时间盯着电脑屏幕,或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏
0 r4 Z- d2 N- _4 U+ T& m/ b* M+ a0 P
  过量信号:皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。
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  富含维生素A的食物:牛奶、胡萝卜、动物肝脏(羊肝等)、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。
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8 w$ r& m: S8 t+ d) V) E  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...
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维生素B
1 @& ?6 Q/ ?* o# v
5 }; g1 M- F+ ?  补充信号:经常性的唇、舌、口腔溃疡,视物模糊,脂溢性皮炎,皮肤粗糙等。另外,观察舌头的颜色能发现到底缺乏哪种维生素B。如果舌头是紫红色,表示缺乏维生素B2;舌头颜色如果是草莓般红色,表示缺乏维生素B12。
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  适用人群:工作量大的白领及运动较多的人。, W* l' X# g8 w! n" o1 s! V
3 k: Q% `# I: t" R; P
  专家解析:维生素B是让脂肪转为热能的重要物质。所有的维生素B必须同时发挥作用,这种现象称为B族维生素的融合作用。如果某种维生素B缺乏,会影响到其他维生素B发挥作用。因此出现某一种维生素B缺乏的征兆时,就是身体发出的一种警告,提示患者需及时补充,否则情况将会继续恶化。" T- u0 \3 m( p: ]' g2 }

2 x' H9 X: C$ r0 q& f; z5 t  过量信号:所有的维生素B都溶于水,即便过量也会随着尿液排出体外。因此,维生素B通常不会有过量的表现。
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  富含维生素B的食物:油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。
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  O& Q" @, k0 P: h  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...
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维生素C
* h9 J  c% `7 a' [& z$ l0 t& Y
6 n5 w. y/ C7 V( b, J; r0 M+ B4 G  补充信号:乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛,牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等。
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" g5 T3 f) [+ Z  适用人群:烟民、经常熬夜者、推销员等。
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  专家解析:吸烟会消耗体内大量的维生素;而熬夜时肾上腺素分泌增加,肾上腺素的合成也需要维生素C。推销员经常在外奔波,水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失,因此上述人群都应尽可能多补充维生素C。( _4 X" s4 e3 H" P9 m, x& T
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  过量信号:大剂量维生素C可导致肠蠕动增加,引起腹痛与腹泻。维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入,可破坏维生素B12的功效,导致贫血发生。& U0 e7 {5 b' ~% P: _0 |+ p

+ U1 S, C& s6 ?2 k) v9 w9 v  富含维生素C的食物:鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果、绿豆芽、西红柿、甘蓝等。
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5 k+ L5 q% `- k7 ?8 F: l: n维生素A
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2 c0 J1 Y  k; e  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...

6 W# M' Z0 O' S, U7 S+ Y0 ?维生素D
6 g0 t, K7 [  i) G
7 F% U+ J- B; [% T  补充信号:成年人很少缺乏维生素D,缺乏者多为儿童和老年人。儿童维生素D不足易致钙吸收障碍,引起鸡胸和漏斗胸;老年人缺乏维生素D易致肌肉力量和平衡能力下降,很容易摔跤。
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  适用人群:儿童和老年人。
* r% W  b( D2 v( b
' z  Z. c4 z9 o! X9 l$ A- a  专家解析:儿童正处于发育阶段;老年人室内活动时间长、晒太阳的时间少,机体合成维生素D的效率不高,因此容易出现维生素D缺乏。人体皮肤受到阳光照射后,可自行合成维生素D,因此老年人平均每天花20分钟晒太阳还是有必要的。为了防止紫外线灼伤,可选在早晨或黄昏、阳光不强的时候进行。或者口服维生素补充剂,因身体能够储存维生素D,隔几个月服用一次即可。
9 G# P6 a: O+ e/ i0 B
9 Q: e: F0 R% R% N  过量信号:维生素D过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食,甚至软组织异位骨化、蛋白尿、肾脏损害等。3 f$ \# A. z# k
- V2 t9 F" ~4 ?+ J
  富含维生素D的食物:鱼类、动物肝脏、水果蔬菜,包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。
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回复 Annybaby2015 的帖子$ C) Z8 l; T7 U2 F. Q  w% ^& X
维生素A
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% e" G2 o: u3 p6 G, f1 `' U  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...
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维生素E
6 y( O9 M8 R- }: ^$ p! `. @' Q$ Y7 d+ r' b6 q3 k  v7 c
  补充信号:躁动不安、水肿、不育症,头发分叉、色斑。' y& F: Q& E6 N- P1 `
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  适用人群:心脑血管患者、女性。; d- c4 ?' s% M+ ~3 i

5 Z3 c9 a  R9 \3 z8 H  专家解析:维生素E具有软化血管、增强血管弹性等功效,还可保护身体其他易被氧化的重要物质、降低血脂等。即便有些患者已确诊患有冠心病、脑出血和脑梗塞等,长期服用维生素E的人在病变程度上也较其他人轻。另外,维生素E还可渗入到皮肤中,抵抗自由基对皮肤的侵害,起到除角质、养颜护肤的功效。但每天摄入量不得超过100毫克,若每天超过800毫克可出现中毒症状,每天服用300毫克(半年以上),也可产生头痛、头晕、恶心、口炎等不良反应。此外,大量长期服用维生素E还会造成维生素A缺乏。4 }2 y; N3 ]) P2 Q

" C% D% x; B, i, {8 M- b  过量信号:头痛、头晕、恶心、疲倦、荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂、肌肉无力及胃肠症状。
  l# [% @7 u7 K# o
. X4 ]$ M! }+ }( h  富含维生素E的食物:核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。
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回复 Annybaby2015 的帖子8 [. r: r; d9 p- Q1 X3 e( ^
维生素A- w/ O& ~3 h1 `, v8 g$ Y( ~; @; j

) b7 {3 E6 X: }* k$ C/ [! f  T& _  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...
* l+ T* ?0 G8 e. `' ~0 d' m/ {
复合维生素
1 M! F2 v, W4 w/ q8 f
4 i/ e# I2 J5 n7 r+ E1 z  补充信号:长期偏食,肠胃吸收欠佳者。
0 J" p5 P  K7 V: V# h; u% ~& g, D- ^3 P
  适用人群:偏食者、老年人。
% E9 N5 @* u" }2 ?" N( L2 g- W7 y( \" C4 @( F; f
  专家解析:维生素缺乏多因食物摄入不足,与其一次吃多种维生素,还不如吃一片复合维生素。老年人肠胃的吸收不比年轻人好,加上许多营养素容易流失,因此有必要每天补充一片复合维生素。
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路过,支持下亲

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( c5 M! M# t. l1 A* X" I0 v2 S
复合维生素2 M7 e5 G5 F! L  @* N

* E6 ?7 f/ O3 U+ l9 D/ ~- Q: e. _  补充信号:长期偏食,肠胃吸收欠佳者。
1 P) ~+ x) T7 u: t
) j: Z- s* P' E: G/ b  适用人群:偏食者、老年人。1 L8 p8 C6 V8 U; P8 a% \, M

) M. |: N0 A( F  m, v- \  专家解析 ...

, d* W5 _4 r% X2 i! @% q3 t6 @好详细 赞一个
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我准备今天下班买棵大白菜

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回复 mpwoo 的帖子6 U7 G" K5 N) a1 U/ }. [' ~( G
支持一下!!!

5 U) z5 ^" U! T0 U) J3 w, [????
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远方的家13

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回复 .静若 的帖子1 T7 S* B  B' f% d
不错,可以转发吗

9 P9 V( l6 P9 U# i6 _! r可以
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