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维生素A
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4 H, `9 m5 J& C+ e) s: {7 P7 H  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。3 @8 E# _2 U+ r$ V+ v$ B7 V
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  适用人群:电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。7 W& p: k6 c6 Q6 j
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  专家解析:长时间盯着电脑屏幕,或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏2 b0 g9 f. i% A1 K
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  过量信号:皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。
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  富含维生素A的食物:牛奶、胡萝卜、动物肝脏(羊肝等)、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。
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6 F6 m3 Q' o9 N! K  Y) a# u6 p# s5 b  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...

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: J" z( S" Z, t8 Y6 y  补充信号:经常性的唇、舌、口腔溃疡,视物模糊,脂溢性皮炎,皮肤粗糙等。另外,观察舌头的颜色能发现到底缺乏哪种维生素B。如果舌头是紫红色,表示缺乏维生素B2;舌头颜色如果是草莓般红色,表示缺乏维生素B12。
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7 V" p  W8 r# j! Z) t& s, Z  适用人群:工作量大的白领及运动较多的人。- T' d+ l9 Y2 y  N& R# k0 u) w
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  专家解析:维生素B是让脂肪转为热能的重要物质。所有的维生素B必须同时发挥作用,这种现象称为B族维生素的融合作用。如果某种维生素B缺乏,会影响到其他维生素B发挥作用。因此出现某一种维生素B缺乏的征兆时,就是身体发出的一种警告,提示患者需及时补充,否则情况将会继续恶化。8 H- X; e# L# Q# U; @, I+ G( b- j
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  过量信号:所有的维生素B都溶于水,即便过量也会随着尿液排出体外。因此,维生素B通常不会有过量的表现。
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  富含维生素B的食物:油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。
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维生素A
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  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...

! u& r: f6 e1 }3 {) x维生素C
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  补充信号:乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛,牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等。& D+ g: {$ Z( b, U+ t* {

8 X7 N1 t5 i0 m4 f1 d. k/ w  适用人群:烟民、经常熬夜者、推销员等。
- C. N. q, @2 u: n7 n; D/ S
! k. B8 {$ f) G* y) P  }: o1 F  专家解析:吸烟会消耗体内大量的维生素;而熬夜时肾上腺素分泌增加,肾上腺素的合成也需要维生素C。推销员经常在外奔波,水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失,因此上述人群都应尽可能多补充维生素C。
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" Y/ d  G, N! V5 D8 u% U5 I1 c0 |  过量信号:大剂量维生素C可导致肠蠕动增加,引起腹痛与腹泻。维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入,可破坏维生素B12的功效,导致贫血发生。
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0 s6 P1 x# f, E  富含维生素C的食物:鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果、绿豆芽、西红柿、甘蓝等。
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- L4 `& Q% B  g8 ]4 S5 W维生素A0 ]6 C( i1 N: U1 ], O9 X

& D4 [' c  |9 @4 c! N# E$ P/ T  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...

, O: e& A' y6 Y, e* j; o1 ]9 f维生素D
3 a* k6 `4 _" ]+ j7 ^; p
, o' {' S/ L; T  补充信号:成年人很少缺乏维生素D,缺乏者多为儿童和老年人。儿童维生素D不足易致钙吸收障碍,引起鸡胸和漏斗胸;老年人缺乏维生素D易致肌肉力量和平衡能力下降,很容易摔跤。
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  适用人群:儿童和老年人。" v3 L/ Q( ^# M: ?
- y. `9 s8 @8 a7 w+ M. C$ C
  专家解析:儿童正处于发育阶段;老年人室内活动时间长、晒太阳的时间少,机体合成维生素D的效率不高,因此容易出现维生素D缺乏。人体皮肤受到阳光照射后,可自行合成维生素D,因此老年人平均每天花20分钟晒太阳还是有必要的。为了防止紫外线灼伤,可选在早晨或黄昏、阳光不强的时候进行。或者口服维生素补充剂,因身体能够储存维生素D,隔几个月服用一次即可。5 R9 A3 K1 h1 Q+ V, q
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  过量信号:维生素D过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食,甚至软组织异位骨化、蛋白尿、肾脏损害等。
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2 f* D4 l  t8 d, ~0 r: s( L  富含维生素D的食物:鱼类、动物肝脏、水果蔬菜,包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。
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维生素A
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. m7 F' C5 v: B1 D% m" W  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...
3 ^5 M5 m% @4 I7 ~
维生素E4 V/ C: ~4 D6 q7 o
* M; y0 i+ Q) Q: q  a
  补充信号:躁动不安、水肿、不育症,头发分叉、色斑。
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  适用人群:心脑血管患者、女性。3 N  H( Z2 D0 n

" l0 v$ e' U# W8 |+ [' B  专家解析:维生素E具有软化血管、增强血管弹性等功效,还可保护身体其他易被氧化的重要物质、降低血脂等。即便有些患者已确诊患有冠心病、脑出血和脑梗塞等,长期服用维生素E的人在病变程度上也较其他人轻。另外,维生素E还可渗入到皮肤中,抵抗自由基对皮肤的侵害,起到除角质、养颜护肤的功效。但每天摄入量不得超过100毫克,若每天超过800毫克可出现中毒症状,每天服用300毫克(半年以上),也可产生头痛、头晕、恶心、口炎等不良反应。此外,大量长期服用维生素E还会造成维生素A缺乏。
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  过量信号:头痛、头晕、恶心、疲倦、荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂、肌肉无力及胃肠症状。6 Q, K4 Z: s1 r- g+ H9 q1 H4 |" I2 f9 m
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  富含维生素E的食物:核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。
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  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...
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复合维生素
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  补充信号:长期偏食,肠胃吸收欠佳者。' v3 \1 {: D4 j
, g2 r! t9 Q5 {4 N  x: f7 O: |1 X
  适用人群:偏食者、老年人。0 i1 _6 e$ |* J; r2 Q" X1 i- {' x
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  专家解析:维生素缺乏多因食物摄入不足,与其一次吃多种维生素,还不如吃一片复合维生素。老年人肠胃的吸收不比年轻人好,加上许多营养素容易流失,因此有必要每天补充一片复合维生素。
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回复下,支持你

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路过,支持下亲

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# t4 J0 @4 V4 T% x. @4 {- U$ X7 w5 H" O8 @3 T0 u
复合维生素& k: Y/ Z: K! ?8 W

$ T7 i! b% I* F  补充信号:长期偏食,肠胃吸收欠佳者。3 F" A5 q6 L+ s, {
8 Q; s) B3 C* ]  O$ g/ t( `
  适用人群:偏食者、老年人。
: ~% A5 w6 K  M# w, a
& g% d# Q5 K$ \6 w6 @& W  专家解析 ...
# S$ b& q  }$ q+ X8 j2 e
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我准备今天下班买棵大白菜

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支持一下!!!

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0 _1 i# C8 Q1 K% J  ^) z1 H支持一下!!!
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????
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远方的家13

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  T: R( X+ h! s6 S+ Z- u6 c不错,可以转发吗

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