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维生素A5 Y1 H) @0 W$ C
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  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。
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8 r/ Z) k6 T# Y& a  适用人群:电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。2 Y* F& S1 T, N* Y2 f# H5 T

1 T* a* b' r; Z. c  专家解析:长时间盯着电脑屏幕,或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏
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  过量信号:皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。
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- @4 _+ Q5 P. w% U$ w, c& g  富含维生素A的食物:牛奶、胡萝卜、动物肝脏(羊肝等)、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。
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. P  N3 T0 c! T# V维生素A1 y5 ^7 |1 _6 G7 K: g: v

; O  F6 r' u, |) \8 C$ Y  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...
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维生素B
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  补充信号:经常性的唇、舌、口腔溃疡,视物模糊,脂溢性皮炎,皮肤粗糙等。另外,观察舌头的颜色能发现到底缺乏哪种维生素B。如果舌头是紫红色,表示缺乏维生素B2;舌头颜色如果是草莓般红色,表示缺乏维生素B12。
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  适用人群:工作量大的白领及运动较多的人。! i4 E. v( J$ ^( i) z+ B* C: m: V
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  专家解析:维生素B是让脂肪转为热能的重要物质。所有的维生素B必须同时发挥作用,这种现象称为B族维生素的融合作用。如果某种维生素B缺乏,会影响到其他维生素B发挥作用。因此出现某一种维生素B缺乏的征兆时,就是身体发出的一种警告,提示患者需及时补充,否则情况将会继续恶化。
1 F0 o- ~. v+ P- g7 q2 [% v, G7 o
. j# \% `: [+ ^  过量信号:所有的维生素B都溶于水,即便过量也会随着尿液排出体外。因此,维生素B通常不会有过量的表现。
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  富含维生素B的食物:油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。
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  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...
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维生素C
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  补充信号:乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛,牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等。
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2 Y7 `1 K+ x; k; @; g  适用人群:烟民、经常熬夜者、推销员等。
4 ]9 `! U& P, Q5 L% z% d
4 @$ g( g" F8 y, T+ u  专家解析:吸烟会消耗体内大量的维生素;而熬夜时肾上腺素分泌增加,肾上腺素的合成也需要维生素C。推销员经常在外奔波,水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失,因此上述人群都应尽可能多补充维生素C。
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  T$ h  b5 M; |* {  Y' N  过量信号:大剂量维生素C可导致肠蠕动增加,引起腹痛与腹泻。维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入,可破坏维生素B12的功效,导致贫血发生。! h) A/ Q7 I. O1 j; G& v# z$ D
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  富含维生素C的食物:鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果、绿豆芽、西红柿、甘蓝等。
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维生素A
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" }. u( i$ Z" b  Q! \$ G  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...

% v0 o7 j0 @+ v( ]1 X维生素D$ k% p9 o; q2 o, _/ w$ v

7 v/ P) s, V" C$ i0 ^2 \  补充信号:成年人很少缺乏维生素D,缺乏者多为儿童和老年人。儿童维生素D不足易致钙吸收障碍,引起鸡胸和漏斗胸;老年人缺乏维生素D易致肌肉力量和平衡能力下降,很容易摔跤。: `2 r6 C3 D3 r4 S" G- g/ ~% A/ k
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  适用人群:儿童和老年人。* k, h* p& d6 _. T) d: n; M

! K; V' M2 M2 W' `& r- k  专家解析:儿童正处于发育阶段;老年人室内活动时间长、晒太阳的时间少,机体合成维生素D的效率不高,因此容易出现维生素D缺乏。人体皮肤受到阳光照射后,可自行合成维生素D,因此老年人平均每天花20分钟晒太阳还是有必要的。为了防止紫外线灼伤,可选在早晨或黄昏、阳光不强的时候进行。或者口服维生素补充剂,因身体能够储存维生素D,隔几个月服用一次即可。8 M$ U9 @4 R0 X7 z0 h8 e
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  过量信号:维生素D过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食,甚至软组织异位骨化、蛋白尿、肾脏损害等。) F9 W. D- D4 e6 F5 T) x7 \

* W4 S2 e  _8 f' Y  富含维生素D的食物:鱼类、动物肝脏、水果蔬菜,包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。
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% A7 \- |9 ^4 k2 f  z  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...

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) Z( J4 O8 F6 b8 ]( d, y; V! }  补充信号:躁动不安、水肿、不育症,头发分叉、色斑。. b4 G, V6 I$ [

. z5 X2 U/ L7 y6 |" ?( B$ T4 B6 W  适用人群:心脑血管患者、女性。. \5 D' J1 D& ^# I3 o. f) X' l

6 R! `. {1 Z. d& w9 Z2 A; V  专家解析:维生素E具有软化血管、增强血管弹性等功效,还可保护身体其他易被氧化的重要物质、降低血脂等。即便有些患者已确诊患有冠心病、脑出血和脑梗塞等,长期服用维生素E的人在病变程度上也较其他人轻。另外,维生素E还可渗入到皮肤中,抵抗自由基对皮肤的侵害,起到除角质、养颜护肤的功效。但每天摄入量不得超过100毫克,若每天超过800毫克可出现中毒症状,每天服用300毫克(半年以上),也可产生头痛、头晕、恶心、口炎等不良反应。此外,大量长期服用维生素E还会造成维生素A缺乏。
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9 N) V( y3 W! r" A6 ^  过量信号:头痛、头晕、恶心、疲倦、荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂、肌肉无力及胃肠症状。
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! X5 ~& u  w- E" f9 Z" L. h  富含维生素E的食物:核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。
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# U$ g6 v2 p) \4 @5 d( e# P/ s3 N$ X3 {, u  d/ k4 o
  补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及 ...

5 h! _$ N% j! T' |4 r0 g/ G: `. C复合维生素1 W, E! C/ I* K9 J& H5 I0 U/ L3 v

* S9 ~, H, M9 a1 O0 N+ m5 l  补充信号:长期偏食,肠胃吸收欠佳者。
* k1 f2 x! M$ A' i9 @8 b' {2 B3 v5 o+ w  j( a5 z  g. j( H# e+ ]9 v
  适用人群:偏食者、老年人。
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  专家解析:维生素缺乏多因食物摄入不足,与其一次吃多种维生素,还不如吃一片复合维生素。老年人肠胃的吸收不比年轻人好,加上许多营养素容易流失,因此有必要每天补充一片复合维生素。
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路过,支持下亲

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; z. ~" T  u# a0 z( t8 U3 H8 \复合维生素" v/ F# V! a. G$ l2 {* w$ b
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  补充信号:长期偏食,肠胃吸收欠佳者。0 C1 t9 W+ i6 S7 ~7 J7 Z) ^; m8 }5 Q

5 h. D1 {7 h  p( u  适用人群:偏食者、老年人。$ _9 G. U) C/ D' J8 r/ t6 X! ?( }

' `; R) I8 }8 Y  专家解析 ...
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我准备今天下班买棵大白菜

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????
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远方的家13

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不错,可以转发吗
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